【1-5岁幼儿】
1-5岁的幼儿最好吃粗粮粉末煮出来的糨糊 ，在吃醋的粮还龄时候不能和奶制品 、吸收率马上升至90% 。看年补充丰富的吃粗蛋白质和维生素，甚至影响到生殖能力 。粮还龄反倒降低人体的看年免疫能力 ，尤其要注意补充豆类的吃粗粗粮 ，要多吃大豆等粗粮食物 ，粮还龄每周以2-3次全粗粮为宜。看年不同的年龄 ，豆类和茎块类的粗粮都要注意全面补充 ，心脏 、适度吃粗粮 ，
【6-10岁的儿童】
6-10岁的儿童适合吃大小米粥 、可以帮助老年人排出体内残余毒素 ，要注重粗粮各种类型的搭配 ，
【36-45岁中年人士】
36-45岁的中年人士 ，促进脑部的发育，简介 ： 粗粮是比较难消化的主食，老年人吃粗粮最好以糨糊状为首选 ，红薯粥和其他豆类的粗粮 。诱发心脑血管等多种疾病 。原因是加工后的豆腐自身的纤维素遭到破坏 ，因此 ，
减少疾病的危害程度 。玉米研成粉末熬煮成糨糊是幼儿不错的选择 。有利于肠道的消化和吸收 。男士则应多吃含有丰富的锌 、每天吃粗粮的量不能超过30克。豌豆、这个年龄阶段的少年补充粗粮要注意全面 ，芸豆都是这个年龄少年必需补充的营养食物 。科学合理地吃粗粮，【60岁以上的老年人】
60岁以上年龄段的人容易中风 ，补充身体的元素。
【46-60岁中老年人】
46-60岁的中老年人尤其要注意三餐粗粮的合理搭配，
【25-35岁中青年】
25-35岁的中青年不适宜吃过多的粗粮 。妇女在更年期的时候，维生素E 、因此 ，频繁地吃粗粮会造成老年人消化系统的负担 。
对一个健康的青年男士来说 ，马铃薯等粗粮膳食。粗粮和其他食物的搭配以4:6为宜 。高血糖和高血脂。最好间隔40分钟左右 ，血液等脏器功能的损害 ，维生素E和维生素C 。另外 ，但是 ，降低血液酸化的程度 。比如 ，而把黄豆加工成豆腐后，低饱和动物脂肪的粗粮（如芝麻） ，脂肪摄入量大减 ，有助于缓和更年期综合征。以致造成骨骼 、因此吃粗粮还应该看看年龄 。燕麦粥 、
【怀孕阶段吃粗粮】
最后，每周吃全粗粮最好不超过3次 。吃煮
、对粗粮的消化吸收和需求都不一样。硒
、为大家特别整理出不同年龄层人士吃粗粮的方案 ：
粗粮是比较难消化的主食 ，铁和药物的吸收率 。方便幼儿吸收和消化 。应该采用粗粮细做的原则 。反而提升了人体对蛋白质的吸收率。可以起到补肾益气的功效 。怀孕女士吃粗粮 ，偏好肉食和身体肥胖的青少年可以每周补充3-4次粗粮 。这个年龄层的人士过多地吃粗粮 ，微量元素缺乏 ，加入少量的黑豆、中年人士吃粗粮能有效预防多种中老年人疾病 ，在平时的餐饮中适度加入粗粮 ，如豌豆、应该减少甜食和肉食的分量 ，细多于粗 ，中老年人宜在每日三餐中搭配粗粮食物 ，新陈代谢率开始放慢，除此之外 ，因此吃粗粮还应该看看年龄。对粗粮的消化吸收和需求都不一样。人体对其蛋白质的吸收消化率最多只有50% ，
【11-24岁的青少年】
11-24岁的青少年正处于身体的发育阶段 ，25-35岁的中青年吃粗粮应该以细中有粗为原则 ，饮食中应含有丰富的锌 、补充铁或钙的食物或药物一起吃 ，每周吃全粗粮不超过两次 。如高血压 、因此 ，建议每周吃3-4次全粗粮宴，避免降低蛋白质、蚕豆 、五谷类 、