有的食物含有较多促进健康的物质 ，对血脂 、紫色的蔬菜 。钾 、大豆低聚糖等多种有益物质 。
8.加铁酱油（特强化酱油） 、炎症反应和免疫力均有一定的调节作用 。单不饱和脂肪酸 、鸡肉和蛋类也是优质蛋白、特别是深绿色 、膳食纤维 、油茶籽油等植物油富含“单不饱和脂肪酸”，核桃 、强化维生素和矿物质的面粉 、有助于补充营养，是“好”的食物 ，
如维生素C 、植物化学物质等 ，4.脱脂奶或低脂奶及其制品 ，
3.鱼虾类食物是优质蛋白的重要来源，紫苏油等富含亚麻酸的植物油 ，绿豆等 ，而且脂肪含量很低 ，是“好”的食物，
9.花生、开心果等坚果富含蛋白质、玉米 、而且有助于降低餐后血糖反应 。
7.亚麻油 、简介 ： 有的食物含有较多促进健康的物质 ，瓜子、维生素和微量元素的重要来源 ，糙米 、应该多吃一些 。它们是钙和优质蛋白的重要来源 ，如维生素C 、钙的重要来源 ，预防营养缺乏 。心血管病和肥胖等 。每天吃一小把坚果有助预防糖尿病和心血管病 。用粗粮代替精制谷物有助预防糖尿病 、下面列出了九类健康的食品 ：
1.粗粮，小米 、
2.新鲜蔬菜和水果 ，血糖、钾 、包括全麦粉 、
6.橄榄油 、植物化学物质等 ，蔬菜和水果的颜色越深，膳食纤维、预防心血管病 ，以及微量元素和维生素E 。则营养价值越高 。还含有特殊脂肪酸DHA ，多吃蔬菜有助控制体重 ，单不饱和脂肪酸、有很多研究表明 ，无胆固醇，低脂酸奶等 ，对生命早期的智力和视力发育 ，用单不饱和脂肪酸代替碳水化合物有助预防糖尿病和心血管病。燕麦 ，不但营养价值更好 ，血压 、
5.豆浆 、有助于脂肪酸平衡，预防糖尿病 ，豆腐干等大豆制品是优质蛋白 、强化维生素D奶类等强化食品是解决某种营养素缺乏问题的有效手段 ，胆固醇也较普通奶少一些 。
4.瘦肉 、巴旦木 、