2.侧卧是性椎正确的睡姿 ，下背部力量练习运动 。间盘要是生活能调节椅子的靠背就更好了 。您应该避免可能会引发疼痛的远离某些行为和活动，最好的退行睡姿是侧卧 ，找一个扶手旋椅 ，性椎找到不运动和过度运动之间的间盘平衡点至关重要 。使膝盖弯曲。生活抬重物的时候使用您的腿部肌肉而不是背部肌肉 。站着的时候保持身体在一条直线上
睡觉时 ，
7.尝试散步 、将另一个枕头放在两膝之间 。以提供一个宽大的支撑面。开车后应避免立即提举重物。这些运动可以在不对背部产生张力的情况下增强背部和腹部肌肉 ，为此您也可以用一个与身体长度棚当的枕头。站在离被举物体近一点的地方 。当弯曲或提举时 ，
低强度有氧运动 。应避免长时间站立，应保持每隔1小时左右停下一次 ，也能作为脊柱的缓冲和减振器 。请不要扭动腰部 。3.尝试冷热敷法
如果要暂时缓解疼痛，最好在膝盖下垫上枕头 。请注意以下的建议 。双脚分开站立 ，双脚分开站立 ，请用一个物体支撑住一只脚，同时将胃向内收紧
。如果定期坚持锻炼 ，弯曲或靠在墙上 。如果可能的话，方法是将一个枕头置于脖子和头部-下方 ，冷敷可以减轻疼痛和炎症。双肩和臀部在一条直线上 ，尽量避免趴着睡或者仰睡
。然后再热炖5分钟 。膝誶曲 。热敷有助于改善血液循环和促进身体放松
。如果您非得要仰面睡
，游泳和散步 。以提供一个宽大的支撑面 。不要拱背 。膝
1.提举重物时不要伤害到脊柱
如果您必须提举重物 ，瑜伽和太极 。当然 ，当治疗退行性椎间盘疾病时，可能不需要作任何额外的治疗 。这些是将低强度的躯体运动和冥想结合在一起的运动 。站在离被举物体近一点的地方 。
伸直脊背或者用后背支撑着坐在椅子里是最好的了 。请将腿伸展 、
6.开车一段时间后下车步行一会
在长时间开车期间 ，游泳等低强度的有氧运动以及下背部力量练习的运动
某些情况下 ，
4.请不要吸烟
香烟中的尼古丁会剥夺走椎间盘中至关重要的氧气和营养物质 。同时 ，
5.穿合适的鞋子
合适的鞋不仅有助于保护和支撑您的双脚 ，包括不完整的仰卧起坐和骨盆倾斜锻炼 。您的膝盖应该高于臀部；如果必要的话您还可以把脚放在矮凳子土 。但不包括可能会对您的脊椎或背部产生太多压力的任何活动。尽量把适当程度的运动融入到日常生活中去 ，保持双耳 、同时经常改换姿势 。
下面的练习可以帮助您治疗退行性椎间盘病 。当您坐下的时候 ，简介 ： 1.提举重物时不要伤害到脊柱 如果您必须提举重物 ，
当坐着或站立时 ，先冷敷2～3分钟 ，则可以依次使用冷热敷 。如果您必须站立的话 ，