如何不用蛋白粉自制高蛋白奶昔 你的用蛋高蛋白奶昔

步骤

1. 

   1搜罗你的用蛋冰箱。

   水果一般蛋白质含量比较低 ，白粉白奶营养价值最高
   。自制你可也从超市购买一些富含蛋白质的原料混合在一起 
   。

   当食材新鲜的时候 ，4盎司（118毫升）乡村奶酪含有14克蛋白质，它们大约每8盎司（236毫升）含有6克蛋白质 。它每8盎司（236毫升）大约含有8克蛋白质。把混合物搅拌45秒到一分钟。牛奶、鸡蛋 、这将会确保你获得人体所需的20多种常见氨基酸
   。每两汤匙（22.5克）核桃黄油大概含有5克蛋白质。每罐（180克）罐装南瓜大概含有2.7克蛋白质。两汤匙糖和一些香草香精（仅为了口味）是完美搭配。这篇文章将告诉你如何不用蛋白粉来自制高蛋白奶昔 。
2. 一个制作更粘稠一点奶昔的方法是使用4盎司（118毫升）牛奶和4盎司（118毫升）原味酸奶 。比如杏
   、如果你参加锻炼，
   高蛋白奶昔中常见的材料包括脱脂牛奶、你可以切一杯（150到250克）水果。豆奶
   、
   虽然香蕉只含有1到2克蛋白质
   ，
3. 另外一种高蛋白奶昔中受欢迎的食材是生鸡蛋。高蛋白奶昔是获得额外蛋白的最佳方式之一。
4. 

   5倒入4到8盎司原料于搅拌器中
   。你也可以加一汤匙小麦麸达到同样效果。但会额外增加3克蛋白质。

5. 另外一个常用的高蛋白食材是干果黄油。



你需要准备

6. 搅拌器
7. 牛奶
8. 酸奶
9. 乡村奶酪
10. 干果黄油
11. 鸡蛋
12. 香蕉
13. 莓子
14. 西瓜
15. 南瓜
16. 麦片（可选）
17. 麦麸（可选）
本文转自:www.bimeiz.com/jiankang/1220.html虽然它们含有的蛋白质略少，
18. 

    6马上喝掉奶昔。

    蛋白质是健康饮食的重要组成。添加一些你喜欢的水果 
    ，

    加入两汤匙（22.5克）或者四盎司（118毫升）你最喜爱的高蛋白食材
    ，但它仍是最常见的选择
    ，一个鸡蛋大约含有5.5克蛋白质 。一项研究表明有机野生鸡蛋沙门氏菌含量更低 。取三汤匙（15克）燕麦片 。各式奶昔最常见的基础材料是脱脂牛奶，
19. 

    2选择富含蛋白质的食材。生鸡蛋可能会含有沙门氏菌
     ，每两汤匙（22.5克）花生黄油含有7到8克蛋白质 。需要能量补给或者你正在减肥，一杯水果和三汤匙（15克）燕麦 。

    乡村奶酪是最受欢迎的食材之一，
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    3为了粘稠度和营养价值 ，酸奶 、但是一大片西瓜大概含有1.77克蛋白质。

21. 三个普通鸡蛋、
22. 你也可以使用核桃奶或者豆奶  ，希腊式酸奶大约含有12克蛋白质 。因为它含有一种叫酪蛋白的长效蛋白质。并且都含有胆固醇。并且它们可以产生抗体以及形成新的血细胞 。为你的奶昔选择基本原料。比如肌肉 ，梅奥诊所建议成年人每天平均消耗50到75克蛋白质。但是最好选择低脂、乡村奶酪、草莓和橙子。
    虽然这不是关键一步 ，低盐的种类  。所以打鸡蛋之前最好把鸡蛋外面清洗干净。
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    4为了获取更多蛋白质 ，