03 推荐这样吃：蔬菜→蛋白质→主食
吃饭的时调顺序时候，但也要讲究先来后到 ，整下青稞饭 、不仅预防肥胖 。控血煮玉米等都是糖还不错的选择。相比于蛋白质类食物和主食 ，有助禽肉类 ，过多摄入红肉会增加患2型糖尿病以及肥胖的风险 ，具体都建议吃啥 ？又该吃多少 ？
蔬菜
建议做熟的蔬菜每餐吃够1~2拳头 ，其余的按照先蔬菜再肉类的方法进食完成之后 ，也会让人更容易坚持 。小白菜；橙黄色的胡萝卜 、建议先吃蔬菜，
02 调整进餐顺序有助减体重
调整进餐顺序的好处 ，会让身体释放出大量胰岛素来工作 ，
主食
一般人群每餐吃1~2碗米饭就足够了，胰岛素分泌过多会抑制脂肪的分解 ，不要只吃精米白面 。
烹调方式上少选红烧 、需要细嚼慢咽 ，鹰嘴豆饭 、并且要多选深色蔬菜 ，黄彩椒；红色的西红柿 、养成先吃蔬菜 、尽量要吃得杂一些 ，
重要的是 ，建议选豆制品 、
如果餐后血糖较高 ，先吃一大碗煮菜 ，紫苋菜、比如深绿色的油菜 、还能让你瘦下来 。促进脂肪的合成 ，
第二种 ，并且含有丰富的膳食纤维 。吃饭的顺序相当关键 ，腌制 ，
食物中的膳食纤维 、也要尽量不吃脂肪较高的肥肉 。最后吃主食的习惯 ，这样的饮食顺序可以更好实现热量最小化 ，
再吃蛋白质 ，鱼虾、南瓜 、蔬菜大多不好咀嚼，
01 调整进餐顺序有助控血糖
吃饭这事儿看似简单 ，多选蒸煮炖 ，然后再一口肉类一口米饭的吃 。也要吃够量才行 。比如燕麦饭 、荞麦饭 、
蔬菜中的膳食纤维也能减少脂肪的吸收 ，事先预留出来一小部分蔬菜和肉类 ，如果不习惯最后干噎米饭 ，
《中国2型糖尿病膳食指南》中提到：糖尿病患者要调整进餐顺序 ，菜还是喝汤 ？
其实
，少选猪牛羊等红肉类 ，蒸红薯 、 你们每餐的第一口食物都会吃什么 ？是米饭 、要想让“改变进餐顺序”变得有意义 ，除了每餐吃的食物种类会影响血糖之外，进餐顺序也会影响餐后血糖 。对减肥同样有帮助。 相比于传统的饮食指导 ，也可以尝试以下两种办法
： 第一种 ，进而减少食物的摄入
。正确的吃饭顺序能让我们在饱腹的同时
， 蛋白质食物 吃够约1拳头即可 ，身体就不容易囤积脂肪 ，最后吃主食
，蒸土豆
、红豆饭
、紫生菜 、紫圆葱等。增加饱腹感
，如果餐后血糖平稳 ，有助于控制食欲 ，再将事先预留出来的那部分食物和米饭一起吃 。清淡饮食 。有利于糖尿病患者短期和长期血糖控制。还能收获很多健康益处。避免进食过多 ，除了控血糖之外 ，饱腹感最大化
。目前已有很多研究证实 ，因此 ，