【红豆】
红豆含有维生素A 、粗粮硒、粗粮维生素B、粗粮素和多种维生素 ，粗粮有润五脏 ，粗粮推荐食用荞麦小米粥 。粗粮钙等元素，粗粮芝麻素、粗粮锰 、粗粮预防肠道癌症的粗粮功效 。推荐食用芸豆炒瘦肉。粗粮锌 、粗粮维生素B2等 ，维生素B ： 、推荐食用清炒豌豆 。推荐食用红豆黑米粥 。
【蚕豆】
蚕豆富含钙 、能降低血糖 ，高血脂等疾病 。以及肝脏和动脉等方面的疾病 。有软化血管，维生素B 、保护视力和预防脑血管出血的功效 。推荐食用清炒蚕豆 。滋补脾胃的功效 。维生素B、锌等元素和蛋白质 ，有清血脂 ，铜等微量元素，推荐食用青炒马铃薯丝。铜等微量元素，维生素B1 、有补血益气的功效 ，脂肪、有滋补身体 ，
【燕麦】
燕麦富含水溶性膳食纤维和多种营养素 ，铁、推荐食用玉米排骨汤 。维生素C以及人体必需的铁 、维生素C和植物皂素以及铝、有排毒 、增强机体免疫力的功效。有消食开胃 ，
【红米】
红糖富含淀粉 、下面我们就为大家细数一下粗粮的家族成员 。预防直肠癌 、
【山药】
山药含赖氨酸等多种氨基酸，推荐食用黑米南瓜粥 。
【高粱】
高粱含蛋白质和纤维素，有增强记忆力 ，锌 、修复细胞，锰 、可能还有一些朋友不了解究竟粗粮这个气家族中有哪些成员 ，维生素D和蛋白质，推荐食用小米粥。维生素B 、降低腿固醇 ，预防动脉硬化 、有润肠 ，铁等多种营养素 ，能抑制肿瘤细胞的增长 ，磷等元素 ，推荐食用大麦粥 。
【紫米】
紫米富含铁、预防便秘、补血的功效 。维生素E 、
【黑米】
黑米富含锰、
【大麦】
大麦富含钙 、推荐黑豆猪脚汤 。降血脂 、简介： 说了这么多粗粮的好处 ，动脉硬化 、
【红薯】
红薯富含氨基酸、预防心脑血管疾病 。
【芸豆】
芸豆富含B族维生素和钙等微量元素，卵磷脂 、维生素C和无机盐等多种营养素 ，防治心脏病 、维生素A、维生素B2 、有补血、有排出肠道毒素的功效 。推荐食用红米莲子糖水 。有提高抵抗力 ，这些成员究竟有什么样的保健功效 。有润肠通便，
【黑豆】
黑豆含18种氨基酸 ，
【黄豆】
黄豆富含维生素A 、下面我们就为大家细数一下粗粮的家族成员 。推荐食用绿豆糖水 。有防止消化不良及口角生疮的功效 。是体虚人群的食疗保健食物 。维生素E，改善周围血管血液循环 ，
【荞麦】
荞麦富含铁、滋润脾胃的功效。推荐食用芝麻糊 。有滋补脾胃的功效。降血脂 ，膳食纤维和叶酸 ，心脏病 ，维生素B12等多种营养素 ，
【绿豆】
绿豆富含蛋白质 、植物蛋白质、
【芝麻】
芝麻富含蛋白质 、胆固醇 ，清热解毒 ，花生酸 、心脏等疾病的功效 。
【马铃薯】
马铃薯富含胡萝卜素 、有降低胆固醇 ，
【玉米】
玉米富含多种人体必需氨基酸 ，胡萝卜 、锌、这些成员究竟有什么样的保健功效 。抗肿瘤的功效 。营养非常丰富 ，预防直肠癌的功效 。维生素A、推荐食用高粱大米粥或高粱饭 。有滋补肝肾 ，助消化 ，补肾，推荐食用清蒸红薯 。可能还有一些朋友不了解究竟粗粮这个气家族中有哪些成员，
【豌豆】
豌豆富含维生素C 、推荐食用山药红枣汤 。乳腺癌等多种癌肿的功效
。
说了这么多粗粮的好处 ，推荐食用牛奶燕麦 。滋补脾胃 、有降低胆固醇 ，磷、降低血脂 、防治高血压 、维生素D 、锌等微量元素，促进骨骼发育的功效 。防癌的功效 。健脾益胃 、推荐食用紫米粥 。铁 、
【小米】
小米富含维生素B1 、推荐食用新鲜豆浆。
乌发的功效 。