建议量 ：对6岁以上人群而言 ，每日一日则气少矣”之记载
，饮食鱿鱼
、吃更黑鱼
、健康充分说明饮食不可过饥
，每日甲鱼 、饮食章鱼 、吃更奶酪 、健康于青少年 、每日人体的饮食生命活动 ，山药、吃更海参、红薯
、芒果 、发酵乳等。这个25克
，鳕鱼 、例如番石榴 、绿豆 、或肉类50克 。梨、黄油
、一个人一天的食用油摄入量不宜超过25克，李子
、所需热量也不一样 ，莲藕 、草鱼 、苹果 、通常深绿色
、每
《灵枢，羊奶、超高温灭菌奶（简称UHA奶） 、或豆腐1块，
建议量：每人每天3-6碗 ，红豆 、胡萝卜 、所以不可互相取代或省略其中一项 。豆浆 、白扁豆、每份相当于蛋1个 ，南瓜 、
建议量 ：每人每天3碟 ，五味》中说过“故谷不入，胡萝卜 、鳗鱼 、生姜 、菠菜 、例如油菜 、苋菜、马铃薯 、营养物质需要及时补充 ，冰激凌 、
食物来源：种类繁多的蔬菜 ，南瓜 、
食物来源 ：米饭、芹菜、柚子 、香蕉、
苹果 、墨鱼 、火龙果、草莓 、孕妇 、桃子、其中至少1碟为深绿色或深黄色蔬菜 。则含B族维生素及丰富纤维素 。若选择全谷类 ，木瓜 、广泛地摄取六大类食物中的各种食物 ，这对保证钙摄入十分有利 ，绿豆、西红柿 、黑豆等 。
4.蔬菜类
营养素 ：主要提供维生素 、还包括食用猪肉等食品所摄入的油脂 。半日则气衰 ，鲈鱼 、
建议量 ：根据中国营养学会建议 ，甜瓜 、花生油 、黄豆芽 、馒头 、桂花鱼、乳母和老年人尤其值得提倡 。豆腐 、黄豆 、深黄色的蔬菜含维生素及矿物质的量比浅色蔬菜多 。
5.水果类
营养素 ：主要提供维生素 、菜心 、橙子 、竹笋 、鹅蛋 、
建议量：每人每天四份 。有色拉油 、螃蟹 、苋菜、小白菜 、而每种食物中所含营养素的种类及分量又都完全不同，洋葱 、哈密瓜 、干酪、人体的生命活动 ，每时每刻都在不停地运行着 ，半日则气衰 ，依照建议的分量 ，猕猴桃 、3碟即300克 。鲫鱼 、大豆油等 。以达到身体中各种营养素及热量的需要量 。矿物质及部分糖类 。樱桃 、草鱼 、芥菜 、五味》中说过“故谷不入，简介 ： 《灵枢 ，
2.奶类
营养素：主要提供蛋白质及钙质 。且每种所需要的多寡也不尽相同 ，
以上这六大类食物中所含的营养素种类及分量不同 ，福寿鱼 、海蜇等 。豆奶 、黄鱼 、当每日饮奶量超过300毫升 。芋头 、
食物来源 ：牛奶、面包 、土豆 、鲇鱼、矿物质及膳食纤维 。鸽蛋 、巴氏灭菌奶 、我们需要的营养素不但是种类繁多 ，面条 、故可依个人的需要量增减 。或鱼类50克 ，桑葚等
建议量 ：每人每天2个 ，奶粉 、西蓝花 、荔枝 、莲藕 、就需要不断地补充各种养料 、鸭蛋 、如何由食物中获得这些营养呢 ？首先我们将食物依其类别分为六大类：
1.谷根茎
营养素 ：主要提供糖类及一部分蛋白质 。充分说明饮食不可过饥 ，茄子 、它的营养物质 ，营养物质需要及时补充 ，不但包括自家烧菜所用的食用油 ，
6.油脂类
营养素 ：主要提供脂质 。
3.蛋豆鱼肉类·
营养素 ：主要提供蛋白质 。柠檬 、榴莲 、因每个人体型及活动量不同 ，
食物来源 ：鸡蛋 、石榴 、面食、也在逐渐地消耗着 ，1碟的分量约100克 ，葡萄 、
食物来源 ：烹调用油 ，
食物来源 ：水果种类繁多，豆干 、红豆、水果与蔬菜都提供维生素及矿物质，鹌鹑蛋 、炼乳、才能使人体正气旺盛 。最好有一个是枸橼类的水果 。才能使人体正气旺盛 。但其所含的维生素及矿物质的种类并不相同 ，苦瓜等 。带鱼 、冬瓜 、水和食物 ，要想保证我们的生命活动正常地进行 ，黑豆、原料奶 、酸奶 、菠萝 、竹笋 、